ಹತಾಶೆ
ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಯು ಅಹಿತಕರವಾದರೂ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಂಪೂರ್ಣ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಶಾಲಾ ಅಸೈನ್ಮೆಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಣಗಾಡುವುದಿರಲಿ, ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದಿರಲಿ
ಅಥವಾ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿರಲಿ, ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ವಿಜಯದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಾದ
ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಲೇಖಕ ಸ್ಕಾಟ್ ಎಚ್.
ಯಂಗ್ ವಿವರಿಸುವಂತೆ, ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ
ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು
ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಲೇ ನಾವು ಆಯಾಸ (burnout), ಒತ್ತಡ
ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
1. ಹತಾಶೆಯ ಮೂಲ ಕಾರಣ: ಹತಾಶೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮೊದಲು ಅದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಂದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಾಕುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದಾಗ ಹತಾಶೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹತಾಶೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಅಂತರ್ಗತ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
2. ಶಕ್ತಿಯ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ (The Energy Drain): ಮನುಷ್ಯರಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯು ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸಲು ಬಳಸುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ವಿಫಲವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಿಡುಕಿನಿಂದ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಲಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಹತಾಶರಾದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹಜ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಹತಾಶೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮೂರು ತಂತ್ರಗಳು:
೧. ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ
ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಪರಿಹರಿಸಲು
ವಿರಳವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ: ನೀವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಆ ಕೆಲಸದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಸರಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರಾಳಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೋಮಾರಿತನವಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು
ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.
೨. ಕೇವಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೂ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ: ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ ಹೊರತು, ನೀವು "ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ" ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ,
ನೀವು ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ಸಿಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸೋತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮೂಡಿಸಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯು ಇನ್ನೂ ಫಲ ನೀಡದಿದ್ದರೂ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ (reward) ನೀಡಬೇಕು. ಕೇವಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು
ತಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು
ನಿಮ್ಮ ಖಾಲಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
೩. ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು (Perspective)
ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
ನಮ್ಮನ್ನು ಹತಾಶೆಗೊಳಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಠಿಣ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ
ಬಹಳ ಕಿರಿದಾದ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದಲೇ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹತಾಶೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು, ಇನ್ನು ಕೆಲವು ವಾರಗಳು, ಒಂದು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ವಿಶಾಲವಾದ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಎಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ
ಆಕಾಶವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
ಯಾರೂ
ಹತಾಶೆಗೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಜೀವನದ ಅನಿವಾರ್ಯ
ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಹಿನ್ನಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುವ
ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹತಾಶೆಗಳನ್ನು
ನಿಭಾಯಿಸಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು.
ಮೂಲ:
Scott H. Young
ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳಿಲ್ಲ:
ಕಾಮೆಂಟ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ