ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಎಂಬ ದಾರಿ ದೀಪ

ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಎಂದರೆ ಕಲೆ, ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಕಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ — ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು. ಸ್ಕಾಟ್ H. ಯಂಗ್ ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡರೆ ಯಾರಾದರೂ ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು

• ನೀವು ಸೃಜನಶೀಲರೆಂದು ನಂಬಿ ಇರಲಿ

ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಲಾತ್ಮಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಹೊಸದನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೇ ನಿಜವಾದ ಸೃಜನಶೀಲತೆ.

• 
  
  . ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಿ

ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡಿದರೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪರಿಹಾರಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ. “ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏನು?” ಎಂದು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಹಾನ್ ಚಿಂತಕರು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಅಸಂಬಂಧಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇರದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿದಾಗ ಹೊಸ ಪರಿಹಾರಗಳು ಹುಟ್ಟುತ್ತವೆ.

• ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ದಿನಚರಿಯೇ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿ. ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ, ಹೊಸ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಸೃಜನಶೀಲ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಬರವಣಿಗೆ, ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಅಡುಗೆ ಅಥವಾ ಹಾಸ್ಯ — ಇವುಗಳ ಮೂಲಕ ಕಲ್ಪನಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಬದಲು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒತ್ತು ಕೊಡಿ.

• ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ. ಒಂದು ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಅಥವಾ ಡಿಜಿಟಲ್ ಫೈಲ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ

ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಹಜವಾಗಿ ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೆ ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಲು, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಸಿ.

ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಹಂತಗಳು

1. ನೀವು ಸೃಜನಶೀಲರೆಂದು ನಂಬಿ ಇರಲಿ.
2. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡಿ.
3. ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
4. ಸೃಜನಶೀಲ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
6. ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಸಿ.

ಕೊನೆಯ ಮಾತು

ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಬೆಳೆಯುವ ಕೌಶಲ್ಯ. ಮೇಲಿನ  ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು, ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನ ಹಾಗೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಸತನವನ್ನು ತರಬಹುದು. ಸೃಜನಶೀಲ ಚಿಂತಕರು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ — ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನೇ ದೂರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮೂಲ:  Scott H. Young

ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ವಿಕಾಸವನ್ನು ಒಂದು ಆಟದಂತೆ ನೋಡೋಣ

ಸ್ಕಾಟ್ H. ಯಂಗ್ ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ವಿಕಾಸವನ್ನು ರೋಲ್-ಪ್ಲೇಯಿಂಗ್ ಗೇಮ್ (RPG) ಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಟದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವ ಪಾಠಗಳು ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

1. ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ

·         RPG ಆಟದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ಅನುಭವ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.

·         ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬದಲಾವಣೆ ಅಗತ್ಯ. ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಪರಿಸರ ಅಥವಾ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಮುಂದೆ ಸಾಗಬೇಕು.

·         ಐನ್‌ಸ್ಟೀನ್ ಹೇಳಿದಂತೆ: “ನಮ್ಮನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತಂದು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಚಿಂತನೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.”

 2. ಪ್ರಗತಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

·         ಆಟದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕು.

·         ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ವಿಕಾಸವೂ ಹೀಗೆಯೇ—ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಹನೆ ಅಗತ್ಯ.

·         ತಕ್ಷಣದ ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ; ನಿಜವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

3. ಶಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

·         RPG ಪಾತ್ರಗಳು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

·         ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಭೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು, ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಸರಾಸರಿ ಆಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ.

4. ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ

·         ಆಟಗಾರರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಬೇಗ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

·         ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ವಿಕಾಸದಲ್ಲಿಯೂ ಓದುವುದು, ಕಲಿಯುವುದು, ಪ್ರಯೋಗಿಸುವುದು—ಇವುಗಳಿಂದ “ಆಟ ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ” ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

5. ಸ್ಥಾನಕ್ಕಿಂತ ಸುಧಾರಣೆ ಮುಖ್ಯ

·         ಆಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸುಧಾರಣೆಯ ವೇಗ ಮುಖ್ಯ.

·         ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ “ನಾನು ಹಿಂದುಳಿದಿದ್ದೇನೆ” ಅಥವಾ “ಸರಾಸರಿ” ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿರಂತರ ಸುಧಾರಣೆ ಮುಖ್ಯ.

6. ಬೆಳವಣಿಗೆಯೇ ಸಂತೋಷ

·         RPG ಆಟಗಳು ರಂಜನೀಯವಾಗಿರುವುದು ಪಾತ್ರಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದರಿಂದ.

·         ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ನಿಜವಾದ ಸಂತೋಷ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ, ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ—ಹಣ, ಖ್ಯಾತಿ ಮುಂತಾದ ಗುರಿಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ.

·         ಸಂತೋಷವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿದೆ, ಗುರಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ಮುಖ್ಯ ಸಂದೇಶ

·         ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ವಿಕಾಸವು ಆಟದಂತೆಯೇ:

·         ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ—ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.

·         ಸಹನೆ ಇಡಿ—ಪ್ರಗತಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

·         ಶಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಯುತ್ತಿರಿ.

·         ಸ್ಥಾನಕ್ಕಿಂತ ಸುಧಾರಣೆ ಮುಖ್ಯ.

·         ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲೇ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೂಲ: Scott H. Young

ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಯ ಸಮತೋಲನ

ಅಧ್ಯಯನ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸುವುದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಕಾಟ್ H. ಯಂಗ್ ಅವರ ಲೇಖನವು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಆನಂದವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆ

·         ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವರು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೂಡ ಬೇಕೆಂದುಕೊಳ್ಳುವರು.

·         ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ದಣಿವು, ಹೆಚ್ಚು ಮನರಂಜನೆ ಮಾಡಿದರೆ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯ ಕೊರತೆ.

·         ಗುರಿ: ಸಾಧನೆಗೂ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೂ ಸಹಾಯಕವಾಗುವ ಸಮತೋಲನ.

ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ತಂತ್ರಗಳು

1. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

·         ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಾಗಲಿ, ಮನರಂಜನೆಯಲ್ಲಿ ಆಗಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

·         ಅರ್ಥವಿಲ್ಲದ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

·         ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹರ್ಷ ನೀಡುವ ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ಗುರಿಯತ್ತ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

 2. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

·         ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

·         ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿ ಉಳಿಸಿ.

·         ನಿಜವಾದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳು (ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ) ಬದಲಿಗೆ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲದ ವ್ಯತ್ಯಯಗಳನ್ನು (ಅಸಂಬದ್ಧ ವೆಬ್ ಬ್ರೌಸಿಂಗ್) ತಪ್ಪಿಸಿ.

·         ಬುದ್ಧಿವಂತ ವಿರಾಮಗಳು ಪುನಃ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ.

 3. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಯನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

·         ಮನರಂಜನೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

·         ಖಚಿತವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೋ—ಇದು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಅಸಹನೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

·         ಉದಾಹರಣೆ: ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

·         ಮನರಂಜನೆಗೆ ಗೌರವ ನೀಡಿದಾಗ, ಅಧ್ಯಯನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ.

 ಸಮತೋಲನ

·         ಸಮತೋಲನ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ—ಅದು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ.

·         ದಣಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮನರಂಜನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

·         ಪ್ರಗತಿ ಆಗದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

·         ಮುಖ್ಯ ಅಂಶ: ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

 ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಸಂದೇಶ

ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಯ ಸಮತೋಲನವು ಗುಣಮಟ್ಟ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಡಿಗಳು ಎಂಬ ಮೂರು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ, ದೇಹದ ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಮತೋಲನವೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸುಖಕ್ಕೆ ದಾರಿ.

 ಮೂಲ: Scott H. Young

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಟನೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಸಂಸ್ಕೃತದ ಒಂದು ಉಕ್ತಿ ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ "ಯದ್ ಭಾವಂ, ತದ್ ಭವತಿ".ಅಂದರೆ "ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಹೇಗೋ ಹಾಗೆ ನಾವು" ಎಂದು.  ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಚಿಂತನೆ, ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಸಂತೋಷ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಲೇಖನವು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಬಯಸುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಟಿಸಿ, ಆ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಮೂಡುತ್ತವೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

·   ದೇಹಭಾಷೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ: ನಗುವುದು, ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಅಥವಾ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

·  ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಕ್ಷ್ಯ: ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ “ಒತ್ತಡದ ಮುಖ” ತೋರಿಸುವುದರಿಂದ, ಒತ್ತಡದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನುಭವಿಸಿದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದವು.

·  ನಟಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗುತ್ತದೆ: ಪ್ರೇರಿತ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸಿ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷದಿಂದಿರುವಂತೆ ವರ್ತಿಸಿದರೆ—ನೀವು ಹಾಗೆ ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ—ಆ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

 ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳು

1. ದೇಹಭಾಷೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ
• ನಗಿ, ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಚುರುಕಾಗಿ ಚಲಿಸಿ.
2. ಕ್ರಿಯೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ
• ಕೆಲಸವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ನೀವು ಬಯಸುವ ಭಾವನೆಗೆ ಹೊಂದುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಉದಾ: ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸಿ ವರ್ತನೆ).
3. ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಸಮತೋಲನ
• ಅತಿಯಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಅತಿಯಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

 ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಇದರ ಮಹತ್ವ

·  ಪ್ರೇರಣೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಕಷ್ಟಕರ ಅಥವಾ ಬೋರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಪ್ರೇರಿತನಾಗಿರುವಂತೆ ನಟಿಸಿ.

· ಭಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳು (Presentations) ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೊದಲು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ವರ್ತಿಸಿ..

· ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳು: ತಟಸ್ಥ ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

·   ನಿಯಂತ್ರಣ ಪಡೆಯಿರಿ: ಭಾವನೆಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ; ಅವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ರೂಪಿಸಬಹುದು.

 ಕೊನೆಯ ಮಾತು

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದಲ್ಲ—ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ದೇಹಭಾಷೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಟಿಸುವುದರಿಂದ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸೋಮಾರಿತನ, ಭಯ ಅಥವಾ ದುಃಖವನ್ನು ಜಯಿಸಿ, ಪ್ರೇರಣೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಮೂಲ: Scott H. Young

ನೆಪ ಅಥವಾ ಕಾರಣಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿರುವ ಮಾತು: “ನಾಳೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ,” ಅಥವಾ “ಇಂದು ತುಂಬಾ ಕೆಲಸ ಇದೆ.” ಇಂತಹ ಕಾರಣಗಳು ಹಾನಿಯಿಲ್ಲದಂತೆ ತೋರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ಅವೇ ನಮ್ಮ ಗುರಿಯ ದಾರಿಯಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಅಡ್ಡಗೋಡೆಗಳು.  ಸತ್ಯ ಸರಳವಾಗಿದೆ—ಕಾರಣಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾತ್ರ ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರಣಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ

• ಆರಾಮದ ಬಲೆಗೆ ಸಿಲುಕಿಸುತ್ತವೆ: ನೆಪ ಅಥವಾ ಕಾರಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಆರಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗ. ಆದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಆರಾಮ ವಲಯದ (comfort zone) ಹೊರಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
  
  
  
• ಅವಕಾಶದಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗುತ್ತೇವೆ  : ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಪ್ಪಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಭರವಸೆಗಳಿಗಿಂತ ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.
• ಮನೋಭಾವದ ಮಾಯಾ ಬಲೆ: ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ಅಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೂ ನಮ್ಮ ಗುರಿಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ರಿಯೆಯ ಶಕ್ತಿ

• ನಿರಂತರತೆ ತೀವ್ರತೆಗಿಂತ ಮುಖ್ಯ: ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. 20 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರಂತರ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು.
• ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ನೆನಪು, ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ—ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತ.
• ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ನಿರ್ಮಾಣ: ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೂ, ಅದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

• ಸಣ್ಣದರಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ: ಒಂದು ನೆಪ ಅಥವಾ ಕಾರಣವನ್ನು ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಬದಲಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, “ನಾನು ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ” ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು ಐದು ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ಅಧ್ಯಯನ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಓದುವ ನಡುವೆ ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಾಜಾ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೋಜು ಕೂಡ ಆಗುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಬರೆದಿಡಿ. ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದರ ಮೂಲಕ  ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿರಲಿ

ನೆಪ ಅಥವಾ ಕಾರಣಗಳು ರಕ್ಷಣೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮಾತಿನಿಂದ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ—ಅವು ಚಲನೆಯಿಂದ, ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ಮತ್ತು ದೃಢಸಂಕಲ್ಪದಿಂದ ಕರಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.

 

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ “ನಂತರ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ” ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮನಸ್ಸಾದರೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರಿಯೆಯೇ ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ.