ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವು ಅಲಾರಾಂನ ಸ್ನೂಜ್ ಬಟನ್ನೊಂದಿಗೆ ಒದ್ದಾಡುವುದರಲ್ಲೇ ಕಳೆದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸೋಮಾರಿತನ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಯಶಸ್ಸಿನಿಂದ ಕಲಿಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮೂರು ಅಗತ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.
1. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಏಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (Make Your Wake-Up Consistent) ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಬಾರಿಸುವ ಮೊದಲೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ (ವೀಕೆಂಡ್) ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಾರದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಮವಾರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಉದಾಹರಣೆ:
ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11:00 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಲಗುವ ಬದಲು, ವಾರಾಂತ್ಯವೂ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7:00 ಗಂಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಿರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೋಮವಾರದ ಮುಂಜಾನೆಯ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಆಯಾಸದ ಬದಲು ಸುಲಭವೆನಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (Add Morning
Exercise) ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವೆನಿಸಿದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವ ಬದಲು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ
ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು
ಪ್ರಚೋದನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಬದಲಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು
ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.
- ಉದಾಹರಣೆ:
ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ಕ್ಯಾಂಪಸ್ನ ಸುತ್ತಲೂ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಚಳಿಗಾಲದ ಹವಾಮಾನದಿಂದಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸ್ಟೆಲ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲೇ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ (Motivate Your
Mornings) ಶಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಜಾಗರೂಕತೆಯಷ್ಟೇ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆಯನ್ನೂ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು
ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತೀವ್ರವಾದ ನಿರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ
ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಉದಾಹರಣೆ:
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲೇಜು ಬ್ಯಾಗ್ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ತರಗತಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವಾಗ, ಪ್ರೇರಣಾದಾಯಕ ಆಡಿಯೊಬುಕ್ ಅಥವಾ ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಅಧ್ಯಯನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಸೈನ್ಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಜಯಗಳಿಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ (Learn From Your Own
Experiences) ನಿಮ್ಮ
ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಂತರಿಕ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳಿಗೆ (biorhythms) ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನಗಳನ್ನು ಮೆಲುಕು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇಂಧನ ಒದಗಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು
ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಉದಾಹರಣೆ:
ನೀವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ ದಿನವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಆ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ (breakfast)
ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತಿಂದೆ? ನಾನು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದೆ? ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನಾನು ಮಾಡಿದ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೇನು?. ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೂಲ:
Scott H. Young
ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳಿಲ್ಲ:
ಕಾಮೆಂಟ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ