ಈ ಲೇಖನವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸರಣಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೇಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಶ್ವತ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಗಮನ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಬಳಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲಾಗಿದೆ.
1. ಪ್ರಮುಖ ವಿಚಾರಗಳು ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ರಚಿಸಲಾದ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಮಾದರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
2. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಗಮನ Vs ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ:
·
ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ
ಗಮನ (Conscious
focus) ಎಂದರೆ ಹೊಸ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವುದು.
·
ಹಳೆಯ
ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು
ಹೊಸದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಕಾದಾಗ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ (Willpower) ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
·
ಇವೆರಡೂ
ಸೀಮಿತ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ (Conditioning) ಅವುಗಳ
ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
3. ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ ನೌಕೆಯ ಸಾದೃಶ್ಯ: ಅಭ್ಯಾಸದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ ನೌಕೆಯನ್ನು ಉಡಾವಣೆ ಮಾಡಿದಂತೆ. ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಯತ್ನ (ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ/ಗಮನ) ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ಅಭ್ಯಾಸವು
ತನ್ನ "ಕಕ್ಷೆ"ಯನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ
ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸ್ವಯಂ ಚಾಲನೆಗೊಳ್ಳುವಂತೆ
ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ (Natural
Conditioning) 30-ದಿನಗಳ
ಪ್ರಯೋಗ ವಿಧಾನ:
·
30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ
ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.
·
ನೀವು
ಒಂದು ದಿನ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು
ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
·
ಮೊದಲ
ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿರಂತರತೆಯು ಅದನ್ನು
ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
·
ಅಡೆತಡೆಗಳು
(ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಘಟನೆಗಳು, ಗೊಂದಲಗಳು) ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು
ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
·
ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು
(resilience) ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
·
ಪ್ರಯತ್ನಪೂರ್ವಕ
ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಡವಳಿಕೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
·
30 ದಿನಗಳ
ನಂತರ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ
ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
6. ಅನುಕರಿಸಿದ ( Simulated) ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್
·
ತಪ್ಪು
ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ: ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂದರ್ಭದ
ಹೊರಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು).
·
ದೃಶ್ಯೀಕರಣ
(Visualization): ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು
ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಂತಹ ವಿರಳವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ
·
ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:
ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು
ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
·
ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ:
ದೈನಂದಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ; ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ.
·
ಸವಾಲುಗಳನ್ನು
ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ:
ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿ ಮುನ್ನಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.
·
ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು
ಬಳಸಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅನುಕರಿಸಿ.
·
ಯಶಸ್ಸನ್ನು
ಬಲಪಡಿಸಿ: ಒಮ್ಮೆ ರೂಢಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕೈಬಿಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
8. ಕೊನೆಯ ಮಾತು
ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ
(Conditioning) ಎಂಬುದು
ಅಭ್ಯಾಸದ ಕರಗತಕ್ಕೆ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಗಮನ ಮತ್ತು 30-ದಿನಗಳ
ಪ್ರಯೋಗ ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯೀಕರಣದಂತಹ ರಚನಾತ್ಮಕ
ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಬಹುದು
ಮತ್ತು ಸಶಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ನಿರ್ಣಾಯಕ ನಿಯಮ: "ಅನುಮಾನವಿದ್ದಾಗ, ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.".
9. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ: ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಗಮನದ ಮೂಲಕ ಶಾಶ್ವತ
ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ,
30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಪಾಂಡಿತ್ಯವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನಿಮಗಿದೆ.
ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳಿಲ್ಲ:
ಕಾಮೆಂಟ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ