ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಕರಗತ: ಪರ್ಯಾಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು (Replacement)

ಈ ಲೇಖನವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ—ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಸ್ಥಿರ ಪರ್ಯಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಪಾಠವೆಂದರೆ, ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಂದ ತುಂಬುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ (ನೆಮ್ಮದಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಬೆರೆಯುವುದು, ಪೋಷಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ).
• ಈ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ಬದಲಾವಣೆಯು ವಿಫಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ಅದೇ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸುವ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ಬದಲಾವಣೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

• ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಶೂನ್ಯತೆ ಉಳಿದರೆ ಮೆದುಳು ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.
• ಉದಾಹರಣೆ: ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ನೆಮ್ಮದಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬಂಧದ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುವ ಪ್ರಯತ್ನ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಸುಸ್ಥಿರ ಬದಲಾವಣೆ = ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಹಂತ-ಹಂತದ ತಂತ್ರ

ಅರಿವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆ: ಜಂಕ್ ಫುಡ್ = ನೆಮ್ಮದಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಬೆರೆಯುವುದು.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ

• ಪೋಷಣೆ (ಹಸಿವಾದಾಗ ತಿನ್ನುವುದು)
• ಬೆರೆಯುವುದು (ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು)
• ರುಚಿ (ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು)
• ನೆಮ್ಮದಿ (ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು)
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು)
• ವೇಗ (ತ್ವರಿತ ಊಟ)

ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ

• ಪೋಷಣೆ → ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಬೆರೆಯುವುದು → ಆಹಾರೇತರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
• ರುಚಿ → ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಶೈಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ.
• ನೆಮ್ಮದಿ → ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ → ಓದುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು.
• ವೇಗ → ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಸುಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗದ ವ್ಯಾಮೋಹದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು/ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ಉದಾ: ದೇಹವನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಿಸುವ ತೀವ್ರ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು). ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಾನು ಇದನ್ನು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಬಲ್ಲೆನೆ?

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾಠಗಳು

• ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರ್ಯಾಯಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಮೆದುಳು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ. ಒಂದೇ “ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ”ವು ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೂ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.
• ತೀವ್ರತೆಗಿಂತ ಸುಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಉಳಿಯಬಲ್ಲ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಪ್ರಯೋಗಶೀಲತೆಯು ಮುಂದಿನ ಹಂತ. ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ನಂತರ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯಗಳು

• ಅಧ್ಯಯನದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ಮುಂದೂಡುವುದನ್ನು (ನೆಮ್ಮದಿ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ) ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಜಾಗೃತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಗೆಳೆಯರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಸೃಜನಶೀಲ ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಆಹಾರದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ರುಚಿ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಒತ್ತಡದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಧ್ಯಾನ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಬದಲಾವಣೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ, ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೆಮ್ಮದಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಇದರ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಸುಸ್ಥಿರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಮರುನಿರ್ದೇಶನದ (redirection) ಬಗ್ಗೆ—ಅದೇ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು.

(ಮೂಲ: ಸ್ಕಾಟ್ ಎಚ್. ಯಂಗ್)