ಸ್ಕಾಟ್ ಎಚ್. ಯಂಗ್ ಅವರ ಹ್ಯಾಬಿಚುಯಲ್ ಮಾಸ್ಟರಿ ಸರಣಿಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಈ ಲೇಖನವು, ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯು (willpower) ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿದಾಗಲೂ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಲೆವರೇಜ್ (ಸನ್ನೆಕೋಲಿನ ಪ್ರಭಾವ) ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ, ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೇಗೆ ದೊಡ್ಡ ಹಾಗೂ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮುಖ
ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು
(Key Concepts)
1. ಲೆವರೇಜ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು:
ಲೆವರೇಜ್ ಅನ್ನು ಭೌತಿಕ ಸನ್ನೆಕೋಲಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗಿದೆ — ಸರಿಯಾದ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾದ ಸಣ್ಣ ಬಲವು ದೊಡ್ಡ ವಸ್ತುವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಪಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಲೆವರೇಜ್ ಎಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
2. ಲೆವರೇಜ್ ಆಗಿ ಬದ್ಧತೆ (Commitment):
ಗುರಿಗಳನ್ನು
ಬರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಬದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುವುದು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಘೋಷಿಸುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು) ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆ: ಒಬ್ಬ ಕ್ಯಾಸಿನೊ ಮಾಲೀಕ
ತಾನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಹಿಡಿದವರಿಗೆ $100,000 ನೀಡುವುದಾಗಿ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟನು
— ಇದು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿದ ವಿಪರೀತ ಲೆವರೇಜ್ ಆಗಿದೆ.
3. ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ತತ್ವ (Pain and Pleasure
Principle):
ಜನರು
ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೋ ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ
ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಯಥಾಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆ: ಪ್ರಾಣಿಜನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದ ನಂತರ ಲೇಖಕರು ತಮ್ಮ
ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು "ಮಾಡಬೇಕು (should)" ಎಂಬುದರಿಂದ "ಮಾಡಲೇಬೇಕು (must)" ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಂಡು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾದರು.
4. ಗುರುತು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಬದಲಾವಣೆ (Identity and Habit
Change):
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ
ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕೇವಲ ನಡವಳಿಕೆಯಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ,
ಒಬ್ಬರ ಗುರುತನ್ನು (ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ/identity) ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜನರ ಸ್ವಯಂ-ಚಿತ್ರಣವು
ಅವರು ಬಯಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅವರು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ,
ತನ್ನನ್ನು "ಅಧಿಕ ತೂಕವುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿ"
ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು). ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು
ಗುರುತನ್ನು ಮರು-ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ — ನೀವು
ಎಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಹಾಗೆ ಜೀವಿಸಿ, ಯೋಚಿಸಿ
ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ.
5. ಅನಾನುಕೂಲತೆಯ ಪಾತ್ರ (The Role of
Discomfort):
ಲೆವರೇಜ್
ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಮತ್ತು
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ
ಅನಾನುಕೂಲತೆಯು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ನಂತರ ಸಬಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯಿಕೆಗಳು (Practical
Applications for Students)
- ಸಣ್ಣದಾಗಿ
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:
ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ
ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ:
ಹೊಣೆಗಾರರಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೋವು
ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಿ: ಪ್ರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
- ಹೊಸ
ಗುರುತನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಸ್ತಿನ ಕಲಿಯುವವ ಅಥವಾ ಸಾಧಕ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.
- ಸವಾಲುಗಳನ್ನು
ಸ್ವೀಕರಿಸಿ:
ಆರಂಭಿಕ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಶಾಶ್ವತವಾದ
ಅಭ್ಯಾಸ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೇವಲ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ
ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಕಾಟ್ ಎಚ್.
ಯಂಗ್ ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಲೆವರೇಜ್, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮರುರೂಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗುರುತಿನ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಕರಗತ
ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
(ಮೂಲ:
ಸ್ಕಾಟ್ ಎಚ್. ಯಂಗ್)
ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳಿಲ್ಲ:
ಕಾಮೆಂಟ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ