👉 ಪವರ್ ನ್ಯಾಪ್ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
10–20 ನಿಮಿಷಗಳ
ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ರೆ:
·
ಜಾಗರೂಕತೆ
ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
·
ಒತ್ತಡವನ್ನು
ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
·
ನೆನಪಿನ
ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
·
ರಾತ್ರಿ
ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡಚಣೆ ಮಾಡದೆ ಒಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
👉 ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ದಿನಕ್ಕೆ
6 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ:
·
ತೀರ್ಮಾನ
ಶಕ್ತಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ, ನೆನಪಿನ ಮೇಲೆ
ದುಷ್ಪರಿಣಾಮ
·
ಅಪಘಾತಗಳ
ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ದಣಿವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
·
ಒಬೆಸಿಟಿ,
ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯ
·
ಕೋಪ,
ಆತಂಕ, ಮನೋವಿಕಾರಗಳಂತಹ ಮನೋಭಾವದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
👉 ಸೂಕ್ತ ನ್ಯಾಪ್ ಅವಧಿ
·
10–20 ನಿಮಿಷ:
ಶೀಘ್ರ ಶಕ್ತಿವರ್ಧನೆಗೆ ಉತ್ತಮ
·
30+ ನಿಮಿಷ:
ನಿದ್ರೆ ಇನರ್ಶಿಯಾ (ಅಲಸ್ಯ) ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು
·
60–90 ನಿಮಿಷ:
ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿದರೆ ಆಳವಾದ ಪುನಶ್ಚೇತನ ನಿದ್ರೆ
NASA ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ,
26 ನಿಮಿಷಗಳ ನ್ಯಾಪ್ ಪೈಲಟ್‌ಗಳ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು 54% ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು
34% ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ.
👉 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನ್ಯಾಪ್‌ಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
·
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ
ಎದ್ದ ನಂತರ ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗಳ
ನಂತರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನ್ಯಾಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
·
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ
3 ನಂತರ ಕ್ಯಾಫಿನ್ ಸೇವನೆ ತಪ್ಪಿಸಿ
·
ಹೆಚ್ಚು
ನಿದ್ರೆ ಆಗದಂತೆ ಅಲಾರ್ಮ್ ಇಡಿ
·
ನ್ಯಾಪ್
ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಧ್ಯಾನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ—ಇದು ಹಗುರ ನಿದ್ರೆಯಂತೆ
ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
·
ದೇಹದ
ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
👉 ಕೊನೆಯ ಮಾತು
ಪವರ್
ನ್ಯಾಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ
ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಸರಳ, ವಿಜ್ಞಾನಾಧಾರಿತ ಮಾರ್ಗ.
ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಶಕ್ತಿವರ್ಧನೆ
ಬೇಕಾದರೂ, ಚಿಕ್ಕ ನ್ಯಾಪ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ರಹಸ್ಯ ಆಯುಧವಾಗಬಹುದು.
ಆಂಗ್ಲ
ಮೂಲ: Elizabeth
Scott, PhD (Verywell Mind)
ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ:
ಕಾಮೆಂಟ್‌ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ