ಗಮನದ ವಾಸ್ತವತೆ ( Reality of Focus)

ಗಮನದ ವಾಸ್ತವವೇನೆಂದರೆ, ಜಾಗೃತ ಮಾನವ ಮನಸ್ಸು ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರಲು ಸಾಧ್ಯ. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನಂತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಕಾರಣ—ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು—ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಯಾವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಒಂದು ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದೆ. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ, ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಗಮನವು ನಿಮ್ಮ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಾಸ್ತವದ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಮೇಲಿನ ಒಂದೇ ನೀಲಿ ಪಿಕ್ಸೆಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾನಿಟರ್ ನೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವಂತಿದೆ. ವಾಸ್ತವವು ಅನಂತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ "ಪಿಕ್ಸೆಲ್‌ಗಳ" ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವವುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕೆಲಸ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಬಾಬ್ ಎಂಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉದಾಹರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೇಖನವು ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಬ್ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದರೆ—ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಲದ ಭಯ ಅಥವಾ ಅವನ ಹೆಂಡತಿ ಅವನನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುವುದು—ಅವನು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಅವನ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಾಬ್ ತನ್ನ ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟವನ್ನು ವ್ಯಾಪಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದರೆ, ಅವನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತನ್ನ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಈ ಸ್ವಯಂ-ಪೂರೈಸುವ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಯೇ (self-fulfilling prophecy) ಗುರಿ-ಹೊಂದಿಸುವಿಕೆಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ; ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳು ಅದನ್ನು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದು ಉದ್ದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಏಕೆ ಕಷ್ಟ: ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು? ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಕಾಸಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಸಿಂಹವೊಂದು ನಿಮ್ಮತ್ತ ಓಡಿಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ದೂರದಲ್ಲಿ ರೆಕ್ಕೆ ಬಡಿಯುವ ಸುಂದರವಾದ ಚಿಟ್ಟೆಗಿಂತ, ಮುಂಬರುವ ಸಾವಿನತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವಂತೆ ನಿಯೋಜಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮೂರು ತಂತ್ರಗಳು: ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನೀವು ಮೂರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• ಸಬಲೀಕರಣದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ: ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಗಮನದ "ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೀಲಿ"ಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಆಂಥೋನಿ ರಾಬಿನ್ಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸವಾಲು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ಇದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಯಾವುದು?" ಅಥವಾ "ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು?". ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗುರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾಗುವುದು ನೀವು ಬೆಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೋವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಅತ್ಯಲ್ಪ, ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, "ನನ್ನ ಜೀವನವು ಏಕೆ ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಿದೆ?" ಎಂದು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಕುಣಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಸೃಜನಶೀಲವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು.
• ಮಾನಸಿಕ ಶಿಸ್ತನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಒಂದೇ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಲೇಖಕ ಸ್ಟೀವ್ ಪಾವ್ಲಿನಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಂತಹ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಹೊರತಾದ ಆಲೋಚನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದ ಕ್ಷಣ, ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಶಿಸ್ತನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗಮನವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಾಸ್ತವಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಅನುಭವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು.

ಮೂಲ: Scott H. Young