“ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು- Micro Habits” ಎಂಬ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಸ್ಕಾಟ್ ಹೆಚ್. ಯಂಗ್ ಅವರು ನಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸು ಕೇವಲ ನಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಅಥವಾ ತಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ (subconscious) ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ "ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು" ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೂ, "ಮೈಕ್ರೋ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು" ಮಿಲಿಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಣ್ಣ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮಾದರಿಗಳಾಗಿವೆ.
ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ, ಮುಂದೂಡುವಿಕೆಯನ್ನು (procrastination) ಜಯಿಸಲು, ಓದುವ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಈ ಮೈಕ್ರೋ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಯಂಗ್ ಈ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದಾರೆ:
- ಶಾರೀರಿಕ
(Physiological): ನಿಮ್ಮ
ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ಇರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಚಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಾನಸಿಕ
(Mental): ನಿಮ್ಮ
ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿನ ಮಾತು (self-talk). ನೀವು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರ ಮೇಲೆ, ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ
(Procedural): ನಿಮ್ಮ
ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳು ಅಥವಾ ವಿಳಂಬಗಳು. ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದೂಡುವಾಗ, ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬಹುದು, ಕಾರ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಯೋಜನೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಆಡಿಯೋಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
ಈ
ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆಯೇ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು
ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಯಂಗ್ ಮೂರು ಹಂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು (three-step
process) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:
- ನಿಮ್ಮ
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ (Identify Your
Negative Micro-Habits): ನೀವು
ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓದುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ "ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ"
(triggers) ಕಿರಿದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ (Identify Your
Positive Micro-Habits): ಮುಂದೆ,
ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಸಮಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಆ ಯಶಸ್ವಿ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಿದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೇಹಭಾಷೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಅಭ್ಯಾಸ
ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಿ (Condition and
Replace - The 30-Day Trial): ನಿಮ್ಮ
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿಡಿ ಮತ್ತು 30-ದಿನಗಳ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೈಕ್ರೋ-ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಈ
ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ
ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಈ
ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.
ಮೂಲ:
Scott H. Young
ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳಿಲ್ಲ:
ಕಾಮೆಂಟ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ