ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿ, "ದಡ್ಡರಂತೆ ಕಾಣುವುದು" ಎಂಬ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದ ಭಯವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಮರಣದ ಭಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ,
ಈ ಭಯದ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಕೆಡವಲು
'ರಚನಾತ್ಮಕ ಮುಜುಗರ' (Constructive
Embarrassment) ಎಂಬ
ಒಂದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ತಂತ್ರವಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಮುಜುಗರ ಅಥವಾ ಅಸಹಜವೆನಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು
ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ
ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗಿರುವ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ರಚನಾತ್ಮಕ ಮುಜುಗರ ಎಂದರೇನು?
ರಚನಾತ್ಮಕ
ಮುಜುಗರ ಎಂದರೆ, ಕೇವಲ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ
ಮುಜುಗರವಾಗುವಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಾವೇ ಆರಿಸಿಕೊಂಡು ಅದರಲ್ಲಿ
ಭಾಗವಹಿಸುವುದು. ಇಲ್ಲಿನ ಗುರಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು
ಮಾಡುವುದಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪೊಲೀಸರ ಜೊತೆ ಜಗಳವಾಡುವುದು ಅಥವಾ
ಕೆಲಸ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು), ಬದಲಾಗಿ
ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಅಹಂ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸಿಗೆ
ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿನ "ನೋವು" ನೀಡುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
ಮೂರು
ಹಂತದ ವಿಧಾನ
ಹಂತ
1: ಮುಜುಗರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
ನಿಮಗೆ
ಭಯ ತರುವಂತಹ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು
ಹುಡುಕಿ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು:
·
ದೊಡ್ಡ
ಉಪನ್ಯಾಸ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರ ಮುಂದೆ ಒಂದು "ಸಣ್ಣ" ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳುವುದು.
·
ಯಾವುದಾದರೂ
ಸಮಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನೃತ್ಯ ಬರದಿದ್ದರೂ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು.
·
ಸಹಪಾಠಿಯೊಬ್ಬರ
ಜೊತೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಕೇವಲ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮುಜುಗರವಿರುವ
ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಪಾಯವಿರುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನಲ್ಲ.
ಹಂತ
2: ಪರಿಣಾಮ ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ
ಮುಜುಗರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ
ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, "ಹೌದು, ನಾನು ದಡ್ಡನಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ"
ಎಂಬ ಸತ್ಯವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ನೋವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು
ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕಾಗಿ
"ಉತ್ಸಾಹಿ
ಮೂರ್ಖ"
(Enthusiastic Fool) ಎಂಬ
ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ:
·
ಮುಖದಲ್ಲಿ
ದೊಡ್ಡ ನಗು ಇರಲಿ.
·
ವೇಗವಾಗಿ
ಚಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ನಿಲ್ಲಿ.
·
ಇತರರು
ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಹಂಕಾರವನ್ನು ಬದಿಗಿಡಿ.
ಹಂತ
3: ಆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ!
ಒಮ್ಮೆ
ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದ ಮೇಲೆ, ಆ ಮುಜುಗರದತ್ತ ಮುನ್ನುಗ್ಗಿ.
ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇರುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ
ಆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
ಒಂದು
ಉದಾಹರಣೆ: ಬಾಬ್ನ ಕಥೆ
"ಬಾಬ್" ಎಂಬ
ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಬರುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ಇತರರು
ತನ್ನನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು
ದೂರ ನಿಲ್ಲುತ್ತಿದ್ದನು. ಒಂದು ಮದುವೆಯ ಸಮಾರಂಭದಲ್ಲಿ
ಅವನು 'ರಚನಾತ್ಮಕ ಮುಜುಗರ'ದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು
ನಿರ್ಧರಿಸಿದನು. ಜನರು ತನ್ನನ್ನು ನೋಡಿ
ನಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಅವನು
ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಮುಂದಾದನು.
ಅವನು
"ಉತ್ಸಾಹಿ ಮೂರ್ಖ"ನಂತೆ ವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದನು—ನಗುತ್ತಾ, ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿದನು. ಆಶ್ಚರ್ಯವೆಂದರೆ, ಯಾರೂ ಅವನನ್ನು ನೋಡಿ
ಹೀಯಾಳಿಸಲಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಕೆಲವರು ಅವನನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅವನು ಆ ಪಾರ್ಟಿಯ
ಅತ್ಯಂತ ಸಂಭ್ರಮದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾದನು.
ಇದು
ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಈ
ತಂತ್ರದ ದೊಡ್ಡ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ, ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಅವಮಾನ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದೇ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಮುನ್ನುಗ್ಗಿದಾಗ,
ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದ್ದವು
ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೀಗೆ
ಪದೇ ಸಣ್ಣ ಪುಟ್ಟ ಮುಜುಗರಗಳನ್ನು
ಎದುರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಹಿರ್ಮುಖಿಯಾಗಲು
(extroversion) ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ
ವಾರ ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಭಯ ತರುವಂತಹ
ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಮುಗುಳ್ನಗುತ್ತಾ ಆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹಳೆಯ ಭಯಗಳನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿ
ನಿಲ್ಲುವುದು ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತ ಎಂದು ನಿಮಗೇ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ: Scott H. Young
ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳಿಲ್ಲ:
ಕಾಮೆಂಟ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ