ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ಲೇಖನವು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ಪ್ರೇರಣೆ, ಮತ್ತು ಆತ್ಮನಿಯಂತ್ರಣ—all of which depend on restful sleep—are essential for habit success.
👉 ನಿದ್ರೆ ಯಾಕೆ ಮುಖ್ಯ?
· ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.
· ಪ್ರತಿ
ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.
· ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಖಿನ್ನತೆ (Depression) (10 ಪಟ್ಟು) ಮತ್ತು ಆತಂಕ (Anxiety) (17 ಪಟ್ಟು) ದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
👉 ಅಭ್ಯಾಸ ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ
· ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ಪುನರಾವೃತ್ತಿಯಿಂದ ರೂಪಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ—ಅವು ಅನಾಯಾಸವಾಗಿಯೇ ನಡೆಯುತ್ತವೆ.
· ನಿದ್ರೆಯ
ಕೊರತೆ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವ
ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
· ಉದಾಹರಣೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ.
👉 ನಿದ್ರೆ ಹಾಳುಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
· ಮದ್ಯಪಾನ
ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ವ್ಯತ್ಯಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
· ಕಾಫಿ
ತಡವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ವಿಳಂಬಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.
· ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
· ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಡವಾಗಿ ಭೋಜನ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.
👉 ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
ಮಾಂಡೀ
ಹೈಸ್ಲರ್ ಕಾರ್ನಿಲಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಲಿ ಮೂರ್ ನೀಡುವ
ಸಲಹೆಗಳು:
- ಡಿಜಿಟಲ್ ಕರ್ಫ್ಯೂ: ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ (ಮೊಬೈಲ್, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ) ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಬದಲಿಗೆ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಊಟ ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ, ತಡವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.
- ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಎದ್ದರೆ, ಬೇರೆ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ ಓದಿ—ಇದು ಮಿದುಳಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆ ಎಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಎಂಬ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
👉 ನಿದ್ರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿರ್ಮಾಣ
- ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ರೂಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಾ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ—ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
- ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಬಳಸಿ: ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹಳೆಯದೊಂದಿಗೇ ಜೋಡಿಸಿ (ಉದಾ: ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ಡೈರಿ ಬರೆಯುವುದು).
- ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮಾಡಿ.
ಕೊನೆಯ ಮಾತು: ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಲ್ಲ—ಅದು ಆತ್ಮಶಾಸನ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದಯಶಸ್ಸಿನ ಎಂಜಿನ್. ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಂತರ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೂಲ
ಲೇಖನ: Verywell
Mind ನಲ್ಲಿ ಓದಿ
ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ:
ಕಾಮೆಂಟ್‌ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ