೧. ಗುರಿ ಏಕೆ ಬೇಕು?
- ಗುರಿಗಳು ದಿಕ್ಕು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶ ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ಆರೋಗ್ಯ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ.
- ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಆಸೆಗಳ ಬದಲು, ಗುರಿಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟ, ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.
೨.
ಸ್ಕಾಟ್ನ ಉದಾಹರಣೆ ಗುರಿ
- ಉದ್ದೇಶ: 30 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಯೋಜನೆ:
- 4 ದಿನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (ಅನೈರೋಬಿಕ್).
- 3 ದಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು (ಓಟ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ).
- ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್.
- 30 ದಿನಗಳ ಕಾರಣ: ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದುದಲ್ಲ.೩. ಗುರಿಯ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರೇರಣೆಗಳು
ಸ್ಕಾಟ್
(Scott) ಬಲವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ:
- ಶಕ್ತಿ: ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸಾಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯ: ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ, ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ದೃಷ್ಟಿ: ದೇಹದ ಆಕರ್ಷಕತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವ ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.
- ಫಿಟ್ನೆಸ್: ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ, ತಾಳ್ಮೆ, ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ನಮ್ಯತೆ (Flexibility):
ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ.
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೃಷ್ಟಿ: ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟದಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲ.
೪.
ಗುರಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಹಂತಗಳು
೧. ಗುರಿ ಗುರುತಿಸು – ಏನು ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು
ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸು.
೨. ‘ಏಕೆ’ಗಳ ಪಟ್ಟಿಮಾಡು – ಬಲವಾದ ಕಾರಣಗಳು ಕೈಬಿಡದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
೩. ಗುರಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸು – ಅಳೆಯಬಹುದಾದಂತೆ ಮಾಡು (ಉದಾ: ಪ್ರತಿದಿನ 01 ಗಂಟೆ).
೪. ಸಮಯ ಮಿತಿ ನಿಗದಿ ಮಾಡು – 21 – 30 ದಿನಗಳ
ಪ್ರಯೋಗ.
೫. ಯೋಜನೆ ರೂಪಿಸು – ಏನು, ಯಾವಾಗ, ಹೇಗೆ
ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸು.
೬. ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಇಳಿ – ತಕ್ಷಣ ಆರಂಭಿಸಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸು.
೫.
ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ
ಪಾಠ
- ಗುರಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಆನಂದಕರ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣಾದಾಯಕವಾಗಿ ನೋಡಿ.
- ಸಾಂತಾ ಕ್ಲಾಸ್ಗೆ ಬಯಕೆಪಟ್ಟಿ ಬರೆಯುವಂತೆ — ಜೀವನದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
- ನಿರಂತರತೆ ಮುಖ್ಯ: ಚಿಕ್ಕ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ರಮಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತವೆ.
- ಕಿರು ಅವಧಿ ಪ್ರಯೋಗಗಳು (21 -30 ದಿನ) ಹೊಸ ರೂಟೀನ್ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯಕ.
- ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ, ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತವೆ.
೬.
ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯ
- ಅಧ್ಯಯನ (ಉದಾ: ಪ್ರತಿದಿನ 01 ಗಂಟೆ ಓದು).
- ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಯೋಜನೆಗಳು (ಲೇಖನ, ಕಲೆ, ಸಂಗೀತ).
- ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ (ಓದು, ಧ್ಯಾನ).
ಕೊನೆಯ ಮಾತು
ಗುರಿ
ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲ — ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದಾಗಿದೆ.
ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರೇರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಜೀವನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಬಹುದು.
ಮೂಲ:
Scott H. Young
ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳಿಲ್ಲ:
ಕಾಮೆಂಟ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ