ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ದೀರ್ಘವಾದ ಪ್ರವಾಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದ ಮೇಲೆ ನಾನುಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿದ ಮುಖ್ಯವಾದ ತೊಂದರೆ ಯಾವುದೆಂದರೆ ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪುನಃ ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕಲಿತೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.
ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ,
ನೀವು ಒಂದು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು
ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸಾಗಬೇಕು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಸ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗಿ,
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಿರುವುಗಳನ್ನು, ನಿದ್ರಾಹೀನ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು
ಅದರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಆಮೇಲೆ—"ಬಾಂ"—ನೀವು ಮನೆ
ತಲುಪುತ್ತೀರಿ.
ಮನೆ
ತಲುಪಿದ ಮೇಲೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಪ್ರವಾಸದಂತೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ತ್ವರಿತಗತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಸವಾಲುಗಳು ಇರಬಹುದು, ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಮುಜುಗರ
ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ
ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ದಿನಚರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳು.
ನಾನು
ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ಒಂದು ವಿಚಿತ್ರ ವಿಚಾರವೇನೋ
ಕಾಣಲಾರಂಭಿಸಿತು. ಸ್ಥಿರತೆ ಕಟ್ಟುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಾನು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ,
ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಇನ್ನೂ "ಪ್ರವಾಸದ ಮೋಡ್" ನಲ್ಲಿತ್ತು. ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಜೆಟ್ ಲಾಗ್
ಅಥವಾ ಸಮಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಕುರಿತು
ಮಾತಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಾನು ವಿಷಯಗಳತ್ತ ನೋಡುವ
ಧೋರಣೆಯ ಕುರಿತು ಮಾತಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ,
ಪ್ರವಾಸದ ವೇಳೆ ನನ್ನ ಬೆಳಗಿನ
ದಿನಚರಿ ಹೀಗಿತ್ತು:
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10ಕ್ಕೆ
ಎದ್ದರೆ ಸಾಕು. ಅಥವಾ 11. ಹ್ಯಾಂಗೋವರ್ ಇದ್ದರೆ 12ಕ್ಕೆ ಎದ್ದರೆ ಸಾಕು ತಾನೆ.
• ಉಡುಪು ಧರಿಸಿ, ರಸ್ತೆ ಬದಿಯ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿ. ಅಥವಾ
ಬೀಚ್ ಕಡೆ ಹೋಗಿ. ಅಥವಾ
ಎರಡೂ.
• ಇಂದು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು
ಎಂಬ ವಿಚಾರವನ್ನೆಲ್ಲಾ ಯೋಚಿಸಿ. ಇಲ್ಲ ಅಂದ್ರೆ ಏನು
ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೇ ಕಾಲ ಕಳೆಯಿರಿ.
ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ
ತೋರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವಾ?
ಪ್ರವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ದೊಡ್ಡ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು
ಹಾಕೋದಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ,
ಇದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಾನು ನನ್ನ ಮನೆಯ
ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿದ್ದರೆ? ಅಂದರೆ, ನಾನು ತಾಳ್ಮೆಯಂತೆಯೇ ಪ್ರವಾಸಿ
ಅಲ್ಲ. ನಾನು פשוט ಆಲಸ್ಯಮಯವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಆಗಿರುವೆನು.
ಆದರೆ,
ಉಫ್ಫ್, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು
ಗುರುತಿಸುವುದು ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಯಾವ
ಬದಲಾವಣೆ ಅಗತ್ಯವೊ ತಿಳಿದ ನಂತರ, ಅದು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು
ತಿಳಿಯುವುದು ಮಾತ್ರ ಬಾಕಿಯಿರುತ್ತದೆ.
☀️ ದಿನವನ್ನು
ಸರಿಯಾಗಿ ಆರಂಭಿಸುವುದು (ಬಯಸದಿದ್ದರೂ)
ಸರಿಯಾಗಿ
ಎದ್ದ ಮರುಕ್ಷಣದಲ್ಲೇ ನನ್ನ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು
ಶಿಸ್ತನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಬೇಕೆಂಬ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಾನು ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ್ದು:
ನನ್ನ ದಿನದ ಆರಂಭವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.
(ಇದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು
ನಾನು ಇದರ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ.)
ಈ
ಬಾರಿ, ನಾನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ
ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದೆ. ನಾನು ಹಿಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ
ಮರಳಿ ಹೋಗುವದನ್ನು ಬಯಸಲಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಸುಧಾರಿತ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ.
ಏಕೆಂದರೆ,
ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕ ಓದಲು ಇಚ್ಛಿಸುವಂತೆ ಕೆಲವು
ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು
ನಾನು ಬಹಳ ದಿನಗಳಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ.
ವರ್ಷಗಳ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಂತರ, ನನಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಯಿತು: ನಾನು
ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುವ ಧೋರಣೆಯೇ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಿತ್ತು.
ಯಾವುದೇ
ದಿನಚರಿಯಂತೆಯೇ, ಅದನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ
ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಇಷ್ಟು ಸಾಕಾಗಲ್ಲ:
ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದಿನಚರಿಯೇ ಒಂದುಗೂಡಿಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು
ಇದೀಗ ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಇದೀಗ
ನನ್ನ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿ (~30 ನಿಮಿಷ):
1.
ಅಲಾರ್ಮ್
ನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಕೂಡಲೆ ಮಂಚದಿಂದ ಏಳುವುದು.
2.
ಹಾಸಿಗೆ
ಮಡಿಸಿ, ಉಡುಪು ಧರಿಸುವುದು.
3.
ಒಂದು
ಗ್ಲಾಸ್ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು.
4.
10 ನಿಮಿಷ
ತ್ವರಿತ ಬರವಣಿಗೆ (ಜರ್ನಲಿಂಗ್)
ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ.
5.
ವಾಯುವಿಹಾರ
ಮಾಡುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ
ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು.
ಕೇಳಿದರೆ ಇದು
ಎಷ್ಟು ಸಾದಾ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೆ? ಏನೂ ವಿಶೇಷವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ
ವಿಶಿಷ್ಟ, ರಹಸ್ಯಯುಕ್ತ ಹಂತಗಳಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ
ನೀವು ತಪ್ಪು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ. ಈ ದಿನಚರಿಯು ಬಹಳ
ಚತುರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರೂಪಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳು
ಒಂದರ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ.
ಹೆಚ್ಜಾಗಿ
ನೋಡೋಣ, ಈ ಹಂತಗಳ ಹಿಂದೆ
ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಅಂತಾ.
1. ಅಲಾರ್ಮ್ ನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಮುಚ್ಚಿ ಮಂಚದಿಂದ ಏಳುವುದು
ಇದು
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಾಡಬೇಕು ಅನ್ನೋ ವಿಷಯ. “ಸ್ನೂಜ್” ಮಾಡೋದು ಒಂದಿಷ್ಟು ಬಾವನೆಯ ತೊಂದರೆಯಷ್ಟೇ — ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ
ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹತ್ತು ವಿವಿಧ ಅಲಾರ್ಮ್‌ಗಳನ್ನು ಸೆಟ್ ಮಾಡಿದರೂ ಅಥವಾ
ಮೊಬೈಲ್‌ನ್ನು ಕೋಣೆ ಹತ್ತಿರ
ಇಡದಿದ್ದರೂ, ಅವೆಲ್ಲಾ ಚಿರಸ್ತಾಯಿಯಾಗಿರುವ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ.
ಹಾಗಾದರೆ
ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇರುವ ಗುಟ್ಟೇನು?
ಉತ್ತರ:
James Clear ಅವರ Atomic
Habits ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ.
ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು
ಹೀಗಿದೆ: ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕೆಲವು
ಫಲಿತಾಂಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬದಲು,
ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ರೂಪಿಸಬೇಕು.
ಅದಕ್ಕೆ
ಉದಾಹರಣೆ: “ನಾಳೆ ಅಲಾರ್ಮ್‌ನ‌ನ್ನು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಲ್ಲ”
(ಫಲಿತಾಂಶ) ಎಂದಲ್ಲ, “ನಾನು ಅಲಾರ್ಮ್ ಸ್ನೂಜ್
ಮಾಡದ ವ್ಯಕ್ತಿ” (ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ) ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಈ
ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನೀವು
ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲದ ನಾಳೆ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸಾಹ
ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಂದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರೆಯ
ಆಸಕ್ತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯೇ. ಆದರೆ, ನೀವು ಎದ್ದೇ ಬಿಟ್ಟಾತ್ಮವಿಶ್ವಾಸಿ
ವ್ಯಕ್ತಿಯೆಂದೇ ನಂಬಿದರೆ, ನೀವು ಆ ರೀತಿಯು
ನಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು
ನಿನ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವ ಮನಸ್ಸಿನ ಆಟ. ಆದರೆ, ಅದ್ಭುತವಾಗಿ
ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದುದರಿಂದ
ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಲಾರ್ಮ್ ಹೊಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತೇನೆ:
“ನಾನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ
ಮಾಡದ ವ್ಯಕ್ತಿ.” ಆಗಲೇ ಅಲಾರ್ಮ್ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ,
ತಕ್ಷಣ ಎದ್ದು ನಿಂತು, ದಿನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನಾನು ಯಾರು
ಅನ್ನೋದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನನ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸಲ ಯೋಚಿಸುವ
ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
2. ಹಾಸಿಗೆ ಮಡಿಸಿ ಉಡುಪು ಧರಿಸಿಕೋ
ಸರಿ,
ನಾನು ಎದ್ದಿದ್ದೇನೆ. ಇನ್ನು ಏನು?
ನನಗೆ
ಇನ್ನೂ ಸುಸ್ತಾಗಿದೆ. ತಂಪಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆ ಮಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ನಾನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತರೆ
ಮತ್ತೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊದ್ದು ಮಲಗುವೆ.
ಆದರೆ
ಈಗಾಗಲೇ ನಾವು "ನಾನು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡುವ
ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಲ್ಲ" ಎಂದು ನಿಶ್ಚಯಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ
ಪ್ರಲೋಭನ ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದನ್ನು ಮಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಅದೇ
ಮೊದಲು ಹತ್ತಿರದ ಕುರ್ಚಿ! ಆದರೆ ಏನು ಇದು?
ಅದರ ಮೇಲೆ ಬಟ್ಟೆಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ,
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲಾಗದು. ಹೌದು, ಆ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಿ
ಕೊಳ್ಳುವುದು
ಸರಿ.
ಅದಕ್ಕೇ
ನೋಡಿ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ನನ್ನ
ದಿನಚರಿಯ ಎರಡನೇ ಭಾಗ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೇನೆ!
ಸರಳವಾಗಿದೆ,
ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ.
ಇದು
ನನ್ನನ್ನು ಮೂರನೇ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಫಿಜಿಕಲ್‌ವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಗ್ಲಾಸ್ ಹಿಡಿದು ನೀರು ತುಂಬಬೇಕು, ಮತ್ತೆ
ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ
ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಕ್ರಮ.
ಇಲ್ಲಿ
ವಿಷಯ ಥೋಡಾ ಜಟಿಲವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ
ಹಂತವೇ ಸಂಕೀರ್ಣವೆಂದು ಅನಿಸುತ್ತೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬರವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ? ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ನಿದ್ರೆಮಯವಾಗಿದ್ದೇನೆ.
ಈ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರಕ ಒತ್ತಡ ಇರಲಾಗದು.
ಹೌದು,
ಹಿಂದೆ ನಾನು ಸಹ ಒಪ್ಪುವೆ.
ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ಅವು
ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಧ್ಯಾನದಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವೆ
ಅಥವಾ "ಇವತ್ತು ಬೇಡ" ಎಂದು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಪರಿಹಾರವೇನು?
ಮತ್ತೆ, ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿಸಿ.
ಬರವಣಿಗೆ
(ಜರ್ನಲಿಂಗ್) ಗಾಗಿ
ನಾನು Stoic ಎಂಬ ಆ್ಯಪ್ ಬಳಕೆಮಾಡುತ್ತೇನೆ
(ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಇದು iOS ಮಾತ್ರ). ಇದು ಸ್ತೋಯಿಸಂ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು
ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಬಹುಮಾನಿಸುತ್ತದೆ.
ಆ
ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ದುಃಖವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು, ಮಾನಸಿಕ ಬಲವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು, ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಧೋರಣೆಯು ನನಗೆ
ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.
ನಂತರ,
ನನಗೆ 4–5 ಸರಳ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ನೀಡಲಾಗುತ್ತವೆ,
ಅವು ನನ್ನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ
ಆತ್ಮಪರಿಶೀಲನೆ ಮಾಡುವಂತಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನನ್ನ ಉತ್ತರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ
ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಯೋಚಿಸಲು
ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬದುಕನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ
ಒಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ
ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಾನು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ
ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನಾನು
ಕೊನೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ಆ್ಯಪ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ:
“ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಈ ಸ್ತೋಯಿಕ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲೊಂದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.”
ಆಗ
ತಕ್ಷಣವೇ ಧ್ಯಾನದ ಆಯ್ಕೆಯು ನನ್ನ ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಆತ್ಮಪರಿಶೀಲನೆಗಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ
ಮನಸ್ಥಿತಿ ರೂಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಸಮಯ ಟೈಮರ್ ತೆಗೆಯುತ್ತೇನೆ,
ಕಣ್ಣುಮುಚ್ಚುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನನಗೆ ಗೊತ್ತಾಗುವುದರೊಳಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಹೋಗುತ್ತವೆ.
PRO TIP: ನೀವು ಆ್ಯಪ್ ಬಳಸದೇ,
ನೋಟ್ಸ್ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು.
ಧ್ಯಾನ
ಮುಗಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನಾನು ಎದ್ದೆ.
ಅಯ್ಯೋ!
ಕೈ ಕಾಲು ತುಂಬಾ ದಣಿದಂತಿದೆ.
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮಡಚಿ ಕುಳಿತಿದ್ದ ಪರಿಣಾಮ.
Hmm… ಈ ನೋವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಇದೀಗ
ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು: ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು
ಹಂತ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಿದ
ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸವೂ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
5-10 ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮದ
ನಂತರ, ನಾನು ಶಾಂತ, ವಿನೀತ,
ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತನಾಗಿ ದಿನವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಸಜ್ಜಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ, ಅದಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆ ಒಂದು ಅಂತಿಮ ಹಂತವಿದೆ.
ಈಗ
ನಾನು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಇಂಧನ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ, ದೇಹಕ್ಕೂ
ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹೋಗಿ ಉಪಾಹಾರ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇನೆ:
·
ತಾಜಾ
ಕಿತ್ತಳೆ ಜ್ಯೂಸ್
·
3 ಬೇಯಿಸಿದ
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
·
ಬ್ರೆಡ್
ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಹ್ಯಾಂ
·
ಕೆಲವು
ತರಕಾರಿಗಳು
·
ಲೆಮನ್
ಇರುವ ಹಸಿರು ಚಹಾ
ಎಲ್ಲವೂ ಸಾದಾ
ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ
ನಾನು ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಜ್ಯೂಸ್ ತಯಾರಿಸಿ ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ. Whoooosh!
ನನ್ನ ದೇಹವಿಡೀ ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಟಮಿನ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮೊಟ್ಟೆ ಬೇಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಹಾ ತಯಾರಿಸಲು ನೀರು ಕುದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇಷ್ಟರೊಳಗೆ ಉಳಿದ ಉಪಾಹಾರ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಕೂಡಾ ರೆಡಿಯಾಗಿ
ಹೋಗಿದೆ. Bon appétit!
PRO TIP: ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾನು
ಉತ್ತೇಜಕ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. Stretching ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಂತಹ “ಸಾಮಾನ್ಯ” ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಪಂದನಾತ್ಮಕ ಅಲೆ ತಂದು, ಒಳ್ಳೆಯ
ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ
ಲೇಖನದ ಉದ್ದೇಶ: “ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದಿನಚರಿ!” ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಅಲ್ಲ.
ಅದರ
ಬದಲು, ನಾನು ಆಯ್ದ ಭಾಗಗಳ
ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಮನಃಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ನಿಮಗೆ
ತೋರಿಸಲು ಬಯಸಿದೆ. ಚತುರ ದಿನಚರಿಯ ಮೂಲವಿದೆ
“habit stacking” ಎಂಬ ತತ್ವದಲ್ಲಿ.
ಇದು
ಮತ್ತೆ James Clear ಅವರಿಂದ ಪಡೆದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ (ಅವರು
B. J. Fogg ಅವರಿಂದ ಪಡೆದಿದ್ದು). ಇದು ಹೀಗಿದೆ: ಹೊಸ
ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ
“stack” ಮಾಡಿ. ಫಾರ್ಮುಲಾ: "ಯಾವಾಗ X, ತಕ್ಷಣ Y"
ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
·
"ನಾನು
ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದಾಗ, ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮಡಿಸುತ್ತೇನೆ"
·
"ಹಾಸಿಗೆ
ಮಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಬಟ್ಟೆ
ಧರಿಸುತ್ತೇನೆ"
·
" ಬರವಣಿಗೆ
(ಜರ್ನಲಿಂಗ್) ಮುಗಿಸಿದ
ನಂತರ, 10 ನಿಮಿಷ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ"
ಪ್ರತಿ
ಹಂತ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಈಗ
ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ: ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಏನು ಅರ್ಥವಾಯಿತು?
ಇದೀಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಓದುವುದರಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ steps ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು.
ಏನು
ಮಾಡುತ್ತೀರೋದು
ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ; ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರೋದು
ಮುಖ್ಯ.
ಸರಳವಾಗಿ
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವುದು. Snooze ಬಟನ್ ಒತ್ತದೆ, ಎಚ್ಚರದಿಂದ
ಎದ್ದುಬರುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
(“Identity” ವಿಧಾನವನ್ನು
ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ
ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಯೋಚಿಸಬಹುದು.)
ನಂತರ,
ಇನ್ನೊಂದು ಹಂತವನ್ನು ತಗ್ಗಿದ ಶ್ರಮದಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಳವಾಗಿಡಿ: 3–5 taskಗಳು, ಗರಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ.
ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಲಿಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಅಥವಾ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ
ದಿನಚರಿಯ ಸರಳ ರೂಪವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ,
ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು—ಉದಾಹರಣೆಗೆ
ಎದ್ದುಬರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ routines ಅನ್ನು ತ್ವರಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ
ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವೂ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು
ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ನಾನು Redditನಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವೀ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ
ಸಲಹೆ ಕೇಳಿದೆ. ಈ ಕಾಮೆಂಟ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ
ನನ್ನ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಿತು:
"ಇದು ಜಗ್ಗಲ್ ಕಲಿಯುವಂತಹದು. ಮೊದಲಿಗೆ ಒಂದು ಬಾಲ್, ನಂತರ ಎರಡು, ನಂತರ ಮೂರು. ಹೊಸ ಬಾಲ್ ಪರಿಚಯಿಸುವಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಬಾಲ್‌ಗಳು ಬಿದ್ದಿಬಿಟ್ಟರೆ, ಹಿಂದೆ ನೀವು ಹಿಡಿದಿದ್ದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ."
ಈಗ
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಚಕಿತಗೊಳಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆಯುಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಕಟ್ಟಬೇಕಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವನ್ನು ಒಂದಕ್ಕೊಂದಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
ಅರ್ಥಾತ್: ಬಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾರಿಸಿ... ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲದಿರಿ!
ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ:
ಕಾಮೆಂಟ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ