ವಿಳಂಬ (Procrastination) ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ—ಕೆಲಸದ ಯೋಜನೆಗಳು, ಮನೆ ಕೆಲಸಗಳು, ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು. 5 ಸೆಕೆಂಡ್ ನಿಯಮ, ಲೇಖಕಿ ಮೆಲ್ ರಾಬಿನ್ಸ್ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತಂತ್ರ, ತಕ್ಷಣದ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸರಳ ವಿಧಾನ.
👉 ನಿಯಮದ ಅರ್ಥ
· ಆರಂಭ:
ರಾಬಿನ್ಸ್ ಅವರ The 5 Second Rule
ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯ.
· ವಿಧಾನ:
5 ರಿಂದ 1 ರವರೆಗೆ ಎಣಿಸಿ ತಕ್ಷಣ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮುಂದಾಗುವುದು.
· ವಿಜ್ಞಾನ:
ಇದು ಪ್ರಿಫ್ರಾಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ (ಮೆದುಳಿನ ನಿರ್ಧಾರ
ಕೇಂದ್ರ) ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
👉 ಇದು ಹೇಗೆ
ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
· ತುರ್ತುಭಾವನೆ
(Sense of Urgency) ಉಂಟುಮಾಡಿ
ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
· ಮೆದುಳಿನ
ವಿಳಂಬದ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
· ಸಣ್ಣ
ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಂದ ಗತಿಯನ್ನೂ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನೂ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
👉 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
·
ವಿಳಂಬದ
ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ.
·
ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ,
ಪ್ರೇರಣೆ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
·
ಒತ್ತಡ,
ಅಪರಾಧಭಾವ, ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
· ಸಣ್ಣ
ಕೆಲಸಗಳು (ಇಮೇಲ್, ಮನೆ ಕೆಲಸ) ಹಾಗೂ
ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳು (ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್, ವ್ಯಾಯಾಮ) ಎರಡಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
👉 ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಬಳಕೆ
·
ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ
ಎದ್ದು, ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸಿ, ಕರೆ
ಮಾಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
·
ಟಾಸ್ಕ್
ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಥವಾ “5 ನಿಮಿಷದ ಕೆಲಸ” ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.
· ದಿನನಿತ್ಯದ
ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ
(ಹಲ್ಲು ತೊಳೆಯುವುದು, ಕೊಠಡಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು) ಬಳಸಬಹುದು.
·
Pomodoro ವಿಧಾನ ಅಥವಾ
2-Minute Rule ಜೊತೆ
ಸೇರಿಸಿ.
👉 ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು
ಎಚ್ಚರಿಕೆ
· ಸ್ವಯಂ
ಬದ್ಧತೆ ಅಗತ್ಯ—ಎಣಿಕೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
· ಅತಿಯಾಗಿ
ಬಳಸಿದರೆ ಅವಿವೇಕಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ದಣಿವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
· ಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬೇಕು; ಯೋಚನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ.
· ಎಲ್ಲರಿಗೂ
ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; Getting Things Done ಅಥವಾ Eat That Frog ವಿಧಾನಗಳು ಕೆಲವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಬಹುದು.
👉 ಕೊನೆಯ ಮಾತು
5 ಸೆಕೆಂಡ್ ನಿಯಮ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಸುಲಭವಾದ ತಂತ್ರ. ತಕ್ಷಣ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮುಂದಾದರೆ, ಸಂಶಯವನ್ನು ಮೀರಿ, ಗತಿಯನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನೂ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಸಾಧನಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮೌಲ್ಯಯುತ ವಿಧಾನ.
ಮೂಲ:
Verywell Mind
ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ:
ಕಾಮೆಂಟ್‌ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ